那么對頑固性脂肪有沒有什么特別的塑形？或者鍛煉方法能夠消除它呢？
眼看著天氣轉暖了
很多小伙伴脫下了厚重的外套
但這個時候可能有一個困擾
就是我們的拜拜肉
蝴蝶袖要藏不住了！
別煩惱！
手臂是我們深層脂肪堆積的熱區之一，這些深層脂肪隨著時間的流逝，就會在手臂的內側積累，形成很難消除的頑固性脂肪，這就是蝴蝶袖形成的原因。
那么
對頑固性脂肪有沒有什么特別的塑形
或者鍛煉方法能夠消除它呢？
今天為大家帶來
三個手臂塑形的小練習
我們一起來看看
拿一個兩公斤的啞鈴，先將手臂舉過頭頂，核心收緊。用大拇指和食指把啞鈴環住。慢慢屈肘，讓啞鈴貼著腦后降到最低，然后快速伸肘，在這個過程中一定要注意下降的速度要慢。慢下、 快上，整個過程中不要閉氣，均勻呼吸，做過幾次后就能明顯感到手臂后面的肌肉有酸脹感，其實就是手臂肌肉在發力了。
雙腳打開與肩同寬，拿啞鈴的手舉起來，屈肘，向前屈髖，俯身，身體要到跟地面近乎平行的程度。大臂稍微抬高，伸肘，向上，在我們的最高處停留兩秒鐘，然后緩慢下放。快伸，慢放。這個動作的過程中，一定要注意要把腰背放直，如果做的時候覺得腰部很難受，其實是腰部用力過多，所以一定要把背部放平，身體最好能跟地面平行。
雙膝跪在墊子上，手往前伸，屈膝，勾腳。注意背部要放平，核心要收緊，然后在下降過程中大臂一定要夾住身體。慢下、快上，注意呼吸的節奏，向下是吸氣，向上是呼氣。
每組左右各練習12-15次，每次練習4組。
這三個簡單的手臂塑形小練習配合有氧效果更佳哦
屏幕前的小伙伴們
也跟著視頻一起動起來吧
在這個春天告別拜拜肉！
