上一期節目為大家介紹了膳食寶塔以及運動強度和脂肪消耗相關的關系,本期節目將繼續科普針對不同的個體如何去做到吃動平衡。
上一期節目為大家介紹了膳食寶塔
以及運動強度和脂肪消耗相關的關系
本期節目將繼續科普針對不同的個體
如何去做到吃動平衡
對于大眾來說，健康飲食的小竅門有以下三點：
1. 食物種類多種多樣
2. 每餐要吃到七八分飽
3. 避免太晚進食
我們一天所需要的能量總值公式為：一天的能量需求值=基礎代謝率（BMR）×身體活動水平（PAL）。其中基礎代謝率（BMR）是指在基礎狀態下單位時間內的能量代謝，即維持一天基本生命體征所需要的能量。
基礎代謝率的計算公式為：
男性：BMR=10×體重+6.25×身高-5×年齡+5
女性：BMR=10×體重+6.25×身高-5×年齡-161
注：體重的單位為公斤；身高的單位為厘米；年齡的單位為歲。
除一日三餐外，日常生活中總少不了吃些零食，那么在選擇零食時，你知道它們各自的熱量嗎？
瓜子：每100克瓜子仁熱量為600千卡，蛋白質含量27克，脂肪含量50.2克，碳水化合物16.5克。消耗掉一小盤熱量為150千卡的瓜子，需要健步走45分鐘或者以中等強度慢跑半個小時。中等強度運動的衡量指標為在運動時，能說出完整的句子，但是不能唱歌。
花生酥：每100克花生酥熱量為508千卡，其中碳水化合物59.2克，脂肪23.8克，蛋白質14克。一小盤的花生酥大概有200大卡的熱量，需要慢跑40分鐘、游泳20分鐘、瑜伽50分鐘（三者選其一）來消耗。
通過計算多吃的食物能量，我們可以通過運動來把它消耗掉，這就是所說的吃動平衡，Get健康！
讓我們一起吃動平衡
做養生達人！
