健身房三大鈴你了解嗎？
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即壺鈴、啞鈴和杠鈴
想要提升力量
實現進階
少不了使用這些工具
壺鈴作為一種全能而友好的健身神器
在提升力量的同時
還能幫助我們
實現身體的穩定與控制
通過壺鈴健身，可以增加關節穩定性，提高耐力和力量，降低運動損傷風險，為我們后續鍛煉打下良好基礎。
壺鈴具有不穩定性，再加上單側動作，使練習時的不穩定性進一步增加，這樣一來，就需要關節穩定和肌肉控制。抓握壺鈴練習過程中，也強化了手腕的力量和握力。
接下來
一起具體學習起來吧！
這個練習可以鍛煉我們的腿部和核心力量。
首先讓壺鈴放在我們兩腳之間，兩腳之間距離與我們的髖關節同寬，或略寬于髖關節，腰背挺直，雙手握住壺鈴，屈髖關節，臀部往后坐，微微彎曲膝蓋，臀部往前收緊。
雙腳打開，雙手持握壺鈴至大腿內側，屈髖屈膝，壺鈴往后走，往前頂髖的同時，臀部收緊，順勢將壺鈴甩至肩部水平位置，感受臀部發力。向下時吸氣，向上時吐氣，注意避免用腰部去發力，保持節奏，重復練習。
進階練習：單手壺鈴交替甩擺，在做的過程中，注意壺鈴在手臂上側交替，收住核心。
雙手抓握壺鈴，原地踏步，在踏步過程中，核心收住，下顎微收，盡量身體不要晃動，感受身體對壺鈴的控制力以及肌肉的發力感。
雙手抓握壺鈴，沿著一條直線持續行走，核心收緊、下顎微收，掌握好速度與節奏。
兩腳分開，將壺鈴翻至肩部位置，拇指指向自己，左手輕輕搭在右手上，保證壺鈴的穩定性，腿部微微彎曲，蹬地，手臂發力，向上推舉。腕關節要處于一個中立位上，大臂盡量夾緊耳朵，吸氣，收回，再吐氣向上走，保持節奏，重復練習。
新年即將來到
小劇透來了！
假期不知道做些什么運動？
鎖定我們
這個春節“科學健身周周練”
繼續帶你玩！
