從小眾走向熱門
普拉提這些年逐漸出圈
聽說普拉提可以
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鍛煉身體協調與控制
練出馬甲線、蜜桃臀
打造身體曲線
……
這項運動究竟有什么魅力？
一起來看！
普拉提運動能夠帶來很多好處，其中就包括高效燃脂、增強核心穩定、改善脊柱腰椎的靈活度。此外，運動帶來的損傷，孕媽媽產后遇到的一些問題，都可以通過普拉提改善。
那么初學者可以進行
哪些普拉提練習呢？
一起學習吧！
這個動作可以增強核心的穩定以及胸椎的靈活度。
躺在核心床上，軀干保持穩定，肩、肘、腕垂直于一個水平面，五指張開，手指發力，雙腿打開與肩同寬，髖關節垂直90度，髖、膝、踝呈一個“L”型。雙腳向上微抬起來，繃直腳尖，大拇指向前去延伸。
準備做動作，吸氣、呼氣，手向前向下，吸氣，抬起雙手，再呼氣，降肋，緩慢有力。繼續吸氣，帶動胸椎向上卷動。呼氣，頭、頸、肩抬起來向上卷，手指向上延伸，下頜內收，吸氣，還原。
這個動作可以加強髖關節的靈活度。
雙腿上舉呈90度，髖關節、膝蓋以及腳踝呈一條垂直線，繃直腳尖，雙手放在身體兩側，中指發力，向前向下去移動，整個肩膀打開往下沉，收緊核心、肋骨下降，吸氣、不動；呼氣，雙腿向外張開，呈一條“一”字形，呼氣時，大腿內側發力，注意小腿不要發力，腿并攏，上舉。
再進行反方向練習：雙腿向下，與地面呈45度角，保持不動，股骨外旋，向外延伸，向上90度。注意在做動作的時候，骨盆要保持穩定，不能左右偏移。
該動作可以強化臀部力量，改善髖關節靈活性。
腳趾向下，膝蓋放在踏板上方，髖關節向上延伸，整個胸椎向前，肩帶向下、向后展開，雙手微微向里內扣，保持肘關節微彎，呼氣時向下、向后，吸氣時脊柱微微卷動，還原，重復以上動作。
該動作可以加強核心和臀部力量。
雙腳打開與肩同寬，軀干緊貼在踏板上，雙肩打開，足跟發力踩在把桿上方，膝蓋與腳趾食指相對。呼氣，骨盆向上抬起，脊柱一節節離開踏板上方，肩帶保持穩定；吸氣，從胸椎向下一節節往下落，骨盆保持穩定。
在做普拉提運動時一定要注意以下幾點：
1. 核心要收住，雙手可以放在肋骨上方，呼氣時，肋骨向下向里收。
2. 做動作時選擇鼻吸、嘴呼；
3. 全部動作完成后進行拉伸。
