平衡能力是我們日常生活
和參與運動所需要的一種重要的身體能力
保持平衡
需要我們肌肉、視覺
以及神經系統的協同配合
良好的平衡能力
可以保證身體活動的順利進行
可以幫助我們適應復雜的環境
實現自我保護
減少受傷的發生
那平衡能力如何評價和訓練呢？
今天我們一起來聊聊這個話題
在平衡鍛煉開始之前，需要對平衡能力進行評價，可以采用閉眼單腳站立等方式進行測評。
動作示范：一條腿支撐，另一條腿抬起，雙手叉腰，閉眼開始計時。保持平衡，支撐腿移動或者非支撐腿著地，測試結束，結束計時。
閉眼單腳站立的時間，可以對照國民體質測定標準進行評價：
一般保持平衡站立的時間越長，說明平衡能力越好。以60分的標準為例，男性需要保持12秒以上，女性需要保持13秒以上。如果你的閉眼單腳站立時間不足6秒，那你的平衡力就相當于一個60歲的老人，需要好好重視起來。
這個練習可以鍛煉我們的前庭功能，需要我們的頭部在多個方向上進行運動。
頭部轉動至各個方向上停1秒，回到中立位置保持5秒，各方向轉動幅度45度左右。完成15-20次。
這個練習是對下肢快速移動支撐能力的訓練，需要下肢在向前以及左右三個方向上快速移動。
向前、向左右分別邁步支撐，停留1秒，每組3次，重復5組。
通過這個練習可以幫助提高下肢的力量。
動態練習，每組3次，重復5組。
靜態練習，每組保持15-20秒，完成2-3組。
這個練習是單腿硬拉的進階版本，是更大身體活動范圍下的平衡訓練。
需要練習者分別向前，向后內側，向后外側完成腿部的移動。動態練習，每組3次，重復5組。
身體平衡也需要核心保持穩定與控制。
靜態練習，每組保持15-20秒，完成2-3組。
靜態練習，每組保持15-20秒，完成2-3組。
希望這些練習能夠幫助大家增進平衡力
快樂動起來！
